篮球基本功训练方法

方法:两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心空出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。 手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15 秒、20 秒、25 秒、30 等,定数15次、25 次、35 次等。 方法:基本站立姿势同1,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发力连续抓、捏球,反复进行此动作。 要求:五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行。易犯错误: 掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球。 纠正方法:掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏。手段:同1 方法:两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。两手在头上往返做轻拨传递球练习。 要求:两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快。易犯错误:掌心触 方法:两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前、腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。 手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10 秒、15 秒、20 秒、25 秒、30 等,定数15次、25 次、35 次等。 手段:练习一、采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10’、15’、20’、25’、30’等,定数15 次、25 次、35 次等。 方法:两脚自然开立,两手持球于胸前,一手发力另一手顺势将球上提至肩上,稍有停顿,下落至腹前,再移至另一手上提至肩上,反复进行此动作。 方法:两脚自然站立,单手持球于肩上,下拉球至胸部交另一手举球于肩上,再下拉球至胸腹部,两手交替进行。 易犯错误:肩关节放松,强调手指对球的控制,手臂协调用力,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。 纠正方法:肩关节放松,强调手指对球的控制,手臂协调用力,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。 易犯错误:身体重心不稳,手臂传递球幅度小,腰部前后晃动,球易脱手。 方法:两脚自然站立,两手持球于腰腹前,两手交替传递交接球,使球绕腰部、头部,然后绕腿、踝,依次连续上下进行此练习。 方法:两脚自然站立,双手持球于体前,左手送球,右手持球手臂伸直以右肩为轴向后引,向右转体绕肩划圆,当右臂绕至体前,右手顺势送球,左手持球手臂伸 方法:两脚平行站立略宽于肩,脚尖朝前屈膝半蹲,使球从两腿球始终控制于两腿 之间,保持球不落地。 方法:两脚平行站立略宽于肩,脚尖朝前屈膝半蹲,一只手在体前,另一只手在体后持球于两腿之间,两手同时交叉换位,球始终保持在两腿之间而不落地。 要求:用力程度和抛球高度要随击掌次数的增加而增大和增加,熟练后可改为身后击掌。易犯错误:手臂和肩关节紧张,抛球方向偏出,接球不稳。 方法:两脚自然站立,两手持球于胸腹前,两手于体前将球抛起至身后,并从身后把球接住,再由身后将球抛起,于体前接球。 要求:抛球过头部力量要适中,要用腕指力量抛球,小臂做自然跟随,接身后球时不要弓背。 方法:两脚自然站立,两手持球于胸腹前,两手于体前将球抛起过头,向前跨出右脚或左脚,在背后把球接住,反复进行此练习。 要求:抛球过头部力量要适中,要用腕指力量抛球,小臂做自然跟随,接身后球时不要弓背。 方法:两腿前后跨步站立,右脚在前,左脚在后,右手在右腿外侧,左手在两腿之间,双手持球于胯下,使球掉落在地上,同时两腿做跳换步,并在球再次落地之前 要求:用手指、腕控制球,力量要适中,换手动作要迅速,并富有节奏,头保持正直,两眼平视。 方法一:上体正直,两腿直立与肩同宽开立,持球于体前,并在两腿之间向后击地,双手在身体背后将球接住,再从体后两腿之间将球向前击地,于体前将球接 方法二:两脚平行开立,弯腰,双手距身体一臂间隔持球,将球于双腿之间击地反弹到体后,并在体后将球接住,然后再把球从后面反弹传到体前,直臂接住, 交替 进行此练习。 小指、无名指、中指用力将球抛起,当球下落由地面反弹时,两手呈球形、掌心侧 对地面、五指自然张开接住球。 25、(两腿之间,然后上左脚,再从左腿后面绕到体前,步行前进,使球在两腿之间 传递,交替进行此练习,熟练后可向反方向练习。 方法:两脚自然站立,上体保持正直,两手持球于胸腹前,开始时右手体前拍球从两腿之间至背后,左手在背后接反弹球,并控制球于体前,再拍球从两腿之间至 背后, 右手在背后接反弹球,并控制球于体前,交替进行此练习。 要求:保持身体正直,两眼平 视,熟练后动作速度由慢至快。 方法:两脚自然站立,上体保持正直,两手持球于胸腹前,开始时轮流抬起左右腿,先做由腿外侧向 第二次向后拍,使球反弹到右侧身后,第三次拍球由右侧身后经背后 变向至左 侧身前,左手重复右手动作,交替进行此练习。 方法:两腿跨步站立,右腿在前,左手放于背后,用右手围绕右腿做弧形运球,然后再反向做同样练习,两腿交替做此练习。 要求:用手指、腕发力控制球,手臂围绕腿做弧形运动,初学时可以看球。易犯错 方法:身体成跨立跪地姿势,做身前穿胯身后绕过跪腿的拍球,两腿交换跪地进行练习,以相同动作反方向练习。 求:球的反弹高度不超过膝关节,用手指、腕控制球,初学者可以看球。易犯错误: 方法:坐地时两腿伸直,以右手运球为例,在抬起双腿时,把球从腿下拍向对侧至左手,继续不断地来回进行练习。 方法:并腿坐地,上体正直,持球于体前,右手先在右腿外侧拍一次球,然后将反弹起的球越过并腿,推放在左腿外侧,左手再将球以同样的动作方法,越过并腿 推放 在右腿外侧,按此方法交替进行练习。 方法:并腿坐地,上体保持正直,以右手为例,在右腿外侧拍一次球,然后将反弹起的球,拍过并腿推落在左腿外侧,当球再反弹起时,右手又把球拉回到右腿外 后连续拍球两次分别跨左、右腿再到左腿外侧,右手再从左腿外侧将球跨左、右腿 拍拉回来,以此方法右手连续做跨腿拍拉球动作,交换至左手进行同样练 方法:并腿坐地,上体保持正直,持球于体前,以右手为例,从右侧拍球至并拢的脚掌,换左手拍球,上体前倾并逐渐抬起,球拍至左侧身后变向,再换右手拍球, 要求:上体后倒和收腹坐起时,两腿不能离地,平卧时头部要着地,要凭感觉用手指、腕拍球。 方法:全身俯卧于地,两手持球放在头前,拍球时上体抬起,两臂前伸,先以一手拍球,再用左、右手交替进行拍球练习。 方法:前后分腿站立,在原地连续做前后交叉换腿的跳步动作,球在两腿之间经一侧拍至另一侧,交替进行此方法拍球练习。 方法:两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手持球于胯前,拍球时,用右手和左手先在体前各拍一次球,然后两手再到体后各拍球一次,重复进行此方法练习。 要求:用手 指尖触球,两手前后交替拍球要协调、连续、快速。 方法:两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,双臂同时上举,然后翻腕下拉,重复进行此练习。 要求:两脚不动,两臂要拉平,指根以上部位触球,腰转动的幅度要大。易犯错误: 方法:两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,两手用手指腕力和小臂自然跟随动作向上抛球和接下落球,重复进行此练习。 自然跟随动作向身体对侧上方抛球,然后对侧手分别接下落球,重复进行此练习。 要求:抛球要过头部,一手抛球要高于另一球,两球在头上交叉,用手指尖抛接球,动作要对称、协调、一致,初学者可以看球。 方法:两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,开始右手先向上抛球,当右手触及下落球同时,左手接着向上抛球,两手一上一下轮流抛接球。 方法:两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,开始右手将球向上抛后,左手随即将手中的球递送到右手,然后接下落的球,右手接着抛起由左手送来的球,两 方法:两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,两手用手指、腕力和小臂自然跟随动作向上高抛球,然后迅速下蹲,掌心向下迎反弹球,并随球反弹迅速翻转手 方法:两脚与肩同宽平行站立,两手各持一球于腹前,开始两手做高拍球,然后边拍边下蹲,直到深蹲拍球,再由深蹲回到直立拍球。 要求:拍球于两脚侧外部,站立拍球高度在胸腹之间,深蹲拍球要低而快,初学者可以看球。 方法:两脚与肩同宽平行站立,两手各持一球分别于腹前和背外侧,开始上体稍向背后运球手方向转,然后开始练习,一球在体前运,一球在背后运,重复进行此 练习, 再换方向练习。 方法:两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前,开始时两手拍球于体前,然后向左转动拍球一次,再由左向右转动拍球一次,重复进行此练习, 要求:拍球时上体要保持正直,两脚不要移动,以腰转动,拍球力量要重,转体时球要粘在手上,并随上体转动。 方法:两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前,开始时两手拍球于体前,然后向左转动拍球,再由左向右转动拍球,重复进行此练习,再换方 方法:两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前,两手拍球时,左右手一前一后地向相对方向拍球,两球同时对换至另一只手拍球,重复进行此 练习。

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